നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും അതിന്റെ അളവ് പരിധി വിടുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഭീഷണിയാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ നില സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താൻ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക എന്നതാണ്. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ (Saturated fats) അടങ്ങിയ ചുവന്ന ഇറച്ചി, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും പകരം നാരുകൾ ധാരാളമടങ്ങിയ ഓട്സ്, ബാർലി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മീൻ വിഭവങ്ങളും ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ നട്സുകളും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ്. പാചകത്തിന് വെളിച്ചെണ്ണയുടെ അമിത ഉപയോഗം കുറച്ച് ഒലീവ് ഓയിലോ സൺഫ്ലവർ ഓയിലോ മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം തന്നെ പ്രധാനമാണ് കൃത്യമായ ശാരീരിക വ്യായാമം. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മുപ്പത് മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമോ സൈക്ലിംഗോ നീന്തലോ ശീലമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (HDL) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഹൃദയധമനികളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ അനിവാര്യമാണ്. പുകവലി നിർത്തുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി യോഗയോ ധ്യാനമോ ശീലിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി രൂപപ്പെടുത്തിയെടുക്കുക എന്നത് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ദിനചര്യകളിൽ കൊണ്ടുവരുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലമാണ്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ രക്തപരിശോധന നടത്തി കൊളസ്ട്രോൾ നില നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വരാനിരിക്കുന്ന വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ മുൻകൂട്ടി തടയാൻ സഹായിക്കും. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരമുള്ള മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം ഈ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ കൂടി ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കിയാൽ ഹൃദയാരോഗ്യം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാനും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോകാനും നമുക്ക് സാധിക്കും. നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നമ്മുടെ കൈകളിലാണെന്ന ബോധ്യം എപ്പോഴും ഉണ്ടാകണം.
കൂടുതൽ വാർത്തകൾക്കായി കൂട്ടായ്മയിലേക്ക് സ്വാഗതം ❤️👍https://chat.whatsapp.com/Ji8avYbR2083iPgNTrZvQw?mode=gi_t
