രാത്രിയിൽ കിടന്നാൽ എത്ര നേരം കഴിഞ്ഞാലും ഉറക്കം വരുന്നില്ലേ? ചിന്തകൾ കാരണം മനസ്സ് അസ്വസ്ഥമാണോ? എങ്കിൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ ഒന്ന് ശീലിച്ചു നോക്കൂ:1. ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് (ഡിസ്പ്ലേ മാറ്റിവെക്കാം)ഉറങ്ങുന്നതിന് കൃത്യം 30 മിനിറ്റ് മുൻപെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവ മാറ്റിവെക്കുക. ഫോണിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം (Blue Light) നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന മെലാടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. പകരം ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ മെലഡി പാട്ടുകൾ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യാം.
കൃത്യമായ സമയം (Routine is King)എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് തന്നെ ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പോലും ഈ കൃത്യനിഷ്ഠ പാലിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ‘ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിനെ’ കൃത്യമായി സെറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വഴി കിടന്ന ഉടനെ തന്നെ സ്വാഭാവികമായി ഉറക്കം വരും.
അന്തരീക്ഷം ശാന്തമാക്കാംനമ്മുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുക. അധികം വെളിച്ചമില്ലാത്ത, അധികം ചൂടോ തണുപ്പോ ഇല്ലാത്ത ഒരു അന്തരീക്ഷം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കൂട്ടും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കഫീൻ അടങ്ങിയ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.ഈ കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ചെയ്താൽ മാത്രമേ നല്ല മാറ്റം അനുഭവപ്പെടൂ. മനസ്സിനെ ഒന്ന് ശാന്തമാക്കി നോക്കൂ, നല്ല ഉറക്കം താനേ വന്നോളും! ✨
